Haniaethol: Dumbbells fel offer hyfforddi cryfder syml, maint bach, syml i'w defnyddio, bydd llawer o ddechreuwyr yn prynu pâr o dumbbells fel offer ffitrwydd. Ond mae llawer o bobl eisiau gwybod pa bwysau ddylwn i ei ddewis? Pa fath o dumbbells sy'n dda? Mae pedwar math o dumbbell, yn ôl y radd o finyl pecynnu isel i uchel, electroplatio, paent, glud lliw pecynnu. Cyfeillion hyfforddiant cartref cyffredinol, awgrymwch y dewis o dumbbells plastig, siâp elastig, osgoi difrod i'r dodrefn neu'r llawr gartref. Dylid dewis pwysau'r dumbbells yn ôl uchder a phwysau, a rhoi sylw i'r "pwysau go iawn" neu'r "pwysau safonol" wrth ddewis y pwysau. Mae'r canlynol yn gyfres fach gyda'i gilydd i'w ddeall.
Sut i ddewis dumbbells
1, pwysau eisiau ymarfer cryfder, rhaid dewisdumbbells pwysau addasadwy, a chyfanswm pwysau y trymach y gorau, oherwydd cryfder y cyhyrau pob rhan o'r corff yn wahanol iawn, megis 10 kg dumbbell, a ddefnyddir i wneud ymarfer plygu sylfaen bicep yn ddigon, ond a ddefnyddir i wneud wasg fainc yn rhy ysgafn, ddim cystal â gwneud effaith push-ups. Os nad yw'r pwysau'n ddigon, gallwch chi baru sawl darn dumbbell ac addasu'r pwysau yn ôl hyblygrwydd y prosiect. Dylai'r dewis o bwysau roi sylw i'r "pwysau gwirioneddol" neu'r "pwysau safonol", y pwysau go iawn yw pwysau gwirioneddol y dumbbell, y pwysau safonol hyd yn hyn, ond nid oes datganiad clir, ond mae pwynt cyffredin, y pwysau pwysig safonol yw 40 cilogram yn ysgafnach nag y gall pwysau gwirioneddol y dumbbell fod ond ychydig cilogram, felly wrth brynu, Yn enwedig wrth archebu ar-lein, gofalwch eich bod yn rhoi sylw i'r broblem hon. A gofynnwch a yw'r pwysau a adroddwyd yn safonol neu'n wir.
2,dumbbellDywedodd dosbarthiad yn syml bod pedwar, yn ôl y radd o finyl pecyn isel i uchel, electroplatio, paent, glud lliw pecyn. Defnyddir dumbbells wedi'u electroplatio a'u paentio'n gyffredin gan gampfeydd oherwydd bod ganddynt silffoedd a lloriau pwrpasol. Cyfeillion hyfforddiant cartref cyffredinol, awgrymwch y dewis o dumbbells plastig, siâp elastig, osgoi difrod i'r dodrefn neu'r llawr gartref. Gall y rhai sydd am arbed arian brynu bag o finyl, a gall pobl economaidd ddewis bag o lud lliw, sy'n amrywio o ran ansawdd.
Canolbwyntiwch ar y pecyn o dumbbells du, yn gyffredinol y tu mewn yw haearn moch (isel ar gyfer mwyndoddi haearn sgrap, canol ar gyfer castio haearn sgrap), y tu allan yn cael ei lapio mewn rwber du ar ôl marw castio. Rhennir dumbbells wedi'u lapio â rwber yn fras yn ddau fath, un yw cynhyrchu glud. Mae un yn gwneud glud newydd. Deunydd wedi'i ailgylchu wedi'i gymysgu â rwber gwastraff wedi'i ailgylchu, rwber newydd wedi'i gymysgu â rwber newydd. Mae'r gwahaniaeth pris tua 30 y cant. Mae'r dumbbell prif ffrwd ar y farchnad neu yn ôl i'r dumbbell glud deunydd. Mae hyn er gwaethaf y ffaith bod gan dumbbells plastig wedi'u hailgylchu arogl niweidiol o'u cymharu â dumbbells plastig newydd. Heneiddio'n hawdd, ar ôl hyfforddi, bydd gan y dwylo weddillion arogl a ffactorau niweidiol eraill. Ond mae'r pris yn rhad, felly mae'n gwerthu'n dda. Ar ôl dau ddiwrnod mewn lle drafftiog, bu bron i'r arogl ddiflannu.
Yn ogystal, mae wyneb y dumbbell glud newydd, ar ôl hyfforddi i sychu, yn fwy a mwy llachar. Mae bondio i'r gwrthwyneb. Mae deunydd wyneb dumbbell glud yn hawdd i'w heneiddio, ar ôl ei ddefnyddio yn y tymor hir, yn dod ar draws bump miniog, gall ollwng darn bach, ac ni fydd glud newydd. Ond nid yw dumbbells yn aml i guro pethau, nid dyma'r hyn y gall diffyg, ffrindiau pragmatig brynu pâr o glud deunydd cefn fodloni'r gofynion hyfforddi yn llwyr.
Cam 3: Manylion
Wrth brynu dumbbells, yr allwedd i roi sylw i ddau fanylion, un yw cysur y handlen a gwrthlithro. Yn gyffredinol, bydd y gwialen gafael yn cael ei orchuddio â haen o lud gwrthlithro, mae yna hefyd bwysau gwialen metel allan o'r llinell gwrthlithro, cyn belled ag y bo modd i weld a yw'r gafael yn gyfforddus ac yn gryf, ni all glud gwrthlithro. fod yn rhy drwchus, mae'r gafael yn rhy feddal, fel arall bydd yn effeithio ar sefydlogrwydd y gafael dumbbell, ni all llinell gwrth-lithro wisgo dwylo. Nid oes angen dweud mwy wrth wrth-sgid, gan ddal dumbbell trwm, mae'r canlyniadau'n ddifrifol iawn, hyd yn oed os nad oedd lwc yn taro digon o bobl i daro ychydig o frics yn y llawr cartref.
Dau yw'r gwialen gafael ar ddau ben y cylch sgriw sefydlog. Er mwyn gwirio'n ofalus a yw'r sgriw a'r brathiad edau sgriw yn dynn, y safon yw y gall y sgriw fynd i mewn ac allan yn hawdd, ond nid ysgwyd. Dylid tynhau'r cylch sgriw hefyd ar unrhyw adeg yn ystod y broses hyfforddi. Bydd rhai platiau dumbbell gweithredu yn cylchdroi ac yn llacio'r cylch sgriw yn araf.
Mae detholiad dumbbell lluosog yn briodol
1. Dewiswch bwysau dumbbell yn seiliedig ar eich taldra a'ch pwysau. Yn gyffredinol, prynwch yn ôl uchder a phwysau. Os nad ydych chi'n gwybod sut i ddewis, gallwch gyfeirio at yr egwyddorion canlynol, sy'n cael eu llunio yn unol â physique arferol a dwyster ymarfer corff y bobl Tsieineaidd, wrth gymryd i ystyriaeth y cyfnod cynyddu dwysedd ffitrwydd dumbbell yn y dyfodol. Uchder o dan 1.60m pwysau 60kg-25kg uchder cyfuniad o dan 1.70m pwysau 70kg-30kg uchder cyfuniad o dan 1.80m pwysau 80kg-35kg uchder cyfuniad o dan 1.90m pwysau 95kg-45kg cyfuniad
2. Dewiswch bwysau dumbbell yn ôl eich pwrpas ffitrwydd
Os yw eich ymarfer corff dumbbell wedi'i gynllunio i adeiladu cyhyrau, gwnewch 5 i 6 set o 8RM-10RM bob dydd.
Os yw eich ymarfer corff dumbbell ar gyfer tynhau'ch corff, gwnewch 5-6 set o 15-20RM y dydd (mae nifer y setiau yma er gwybodaeth yn unig).
RM: yn nodi uchafswm nifer yr ailadroddiadau. Gelwir y nifer uchaf o symudiadau y gall dumbbell eu perfformio gyda phwysau penodol yn RM. Mae RM fel arfer yn gofyn am brofion dro ar ôl tro i'w gael. Er enghraifft, gelwir gwasg fainc dumbbell 30 kg gydag uchafswm o 8 cynrychiolwyr yn wasg mainc dumbbell 30 kg i fyny'r llethr.
Amser postio: Mehefin-02-2023