Nawr mae llawer o bobl yn y gampfa yn dewis codi barbells wrth ymarfer cryfder, ac rydym i gyd yn gwybod bod angen gwisgo gwregysau proffesiynol wrth ymarfercodi pwysau. Gadewch i ni siarad am sut i ddewis gwregys pwysau. Po fwyaf yw'r gwregys pwysau, gorau oll?
Mae'r dewis o wregys ar gyfer codi pwysau yn bwysig iawn ac mae'n chwarae rhan bwysig mewn effeithiolrwydd hyfforddi ac amddiffyn y corff.
Yn gyntaf, fe'i defnyddir ar gyfer ymarferion strwythurol gyda llwythi trwm. Mae symudiadau strwythurol yn cyfeirio at symudiadau lle mae'r asgwrn cefn dan straen uniongyrchol ac yn destun pwysau sylweddol neu rym cneifio, megis sgwatiau, marwlifau, sbrintiau, ac ati. Yn ogystal, mae llwythi trwm yn aml yn golygu llwythi dros 80% neu 85% o 1RM sydd angen arbennig o sefydlog a chadarn torso-asgwrn cefn a gofal harnais. Gellir gweld nad oes gwregys o ddechrau i ddiwedd yr hyfforddiant. Ar gyfer ymarferion un-cymal, grŵp cyhyrau bach, neu ymarferion di-bwysau ar gyfer yr asgwrn cefn (ee, troadau, tynnu i lawr, gweisg triceps), nid oes angen gwregys.
Yn ail, y ehangach y gwregys, y gorau. Lled waist yn rhy eang (mwy na 15cm), bydd yn cyfyngu ar weithgareddau'r torso, yn cael effaith negyddol ar y plygu ffisiolegol arferol, cyn belled ag y gall y lled amddiffyn rhannau allweddol y cefn isel. Mae rhai gwregysau ar y farchnad wedi'u padio yn y canol i ddarparu mwy o gefnogaeth i'r waist. Yn y modd hwn, gall lled cymedrol (12-15cm) a chlustog cymedrol amddiffyn y waist isaf yn effeithiol.
Oes rhaid i mi wisgo gwregys i godi pwysau?
Yn y gampfa, rydym yn aml yn gweld rhai pobl yn gwisgogwregysau pwysauwrth hyfforddi. Beth yw'r defnydd? Y rheswm pam y defnyddir y gwregys yw oherwydd bydd y waist yn brifo os yw'n drwm. Mae sefydlogrwydd craidd yn bwysig iawn mewn hyfforddiant pwysau. Dim ond gyda digon o gryfder craidd sefydlog a chadarn, byddwn yn fwy pwerus mewn hyfforddiant, ac ar yr un pryd, ni fyddwn yn cael ein hanafu'n hawdd! Defnyddiwch bwysau i gryfhau ein hardal graidd, gwella ein sefydlogrwydd craidd, lleihau'r pwysau ar y disg rhyngfertebraidd, amddiffyn yr asgwrn cefn ac atal anaf.
Cywiro Eich osgo - Symudiadau safonol mewn codi pwysau yw'r amddiffyniad gorau rhag anaf.
Cadwch eich asgwrn cefn yn ganolog bob amser, p'un a ydych chi'n perfformio ymarferion neu'n gosod offerynnau ar y ddaear, a chanolbwyntiwch ar ddefnyddio cyhyrau'ch coesau yn lle cyhyrau'ch cefn.
Ceisiwch osgoi bod ar eich pen eich hun wrth hyfforddi. Pan fyddwch chi'n codi pwysau, mae'n well cael rhywun gyda chi.
Gwnewch yn siŵr eich bod yn gwisgo dillad sy'n amsugno lleithder ac nad ydynt yn ymyrryd â'ch hyfforddiant. Dylai fod gan esgidiau afael dda fel y gall eich traed gyffwrdd â'r ddaear yn llawn a chadw'ch corff yn sefydlog yn ystod hyfforddiant.
Amser postio: Mai-16-2023